Pe?i s?ra, karn?n?z? dünyaa esasl? kabartarak s?rt?n?z? a?a?? sa?l?kl? bükün ve ba??n?z? yukar? do?ru kald?r?n. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 kat tutun. Bu tutum sayesinde pelvik temel kaslar?n?z? kudretlendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki dertlar? da azaltabilirsiniz. Bug&uu